과체중으로 고통받는 귀하와 다른 많은 여성을 위해 "Favorite"다이어트를 게시합니다. 자신의 모습을 따르는 많은 여성들에게 사랑받는 것은 그녀입니다.
좋아하는 식단의 효과-마이너스 8 ~ 10kg.
다이어트의 가장 큰 장점은 잃어버린 체중이 회복되지 않고 몸이 자연스럽게 정화된다는 것입니다.
다이어트 메뉴
1 일차
무제한의 액체 음료 (물, 차, 국물, 케 피어);
2 일차
우리는 야채 (토마토, 오이, 양파, 당근, 양배추 등)를 수량에 관계없이 먹습니다.
3 일차
무제한의 액체 음료 (물, 차, 국물, 케 피어);
4 일차
과일 (사과, 오렌지, 바나나, 키위, 자몽)을 수량에 관계없이 먹습니다.
5 일차
단백질 함량이 높은 음식 (삶은 닭고기, 계란, 요구르트)을 먹습니다.
6 일차
무제한의 액체 음료 (물, 차, 국물, 케 피어)
7 일차
이 날의 음식은 균형을 이루어야합니다. 오늘은 식단에서 벗어나는 방법입니다.
1 일 다이어트 메뉴
- 우리는 아침 식사를 할 것입니다 : 삶은 닭고기 달걀 2 개, 무가당 차 한잔;
- 두 번째 아침 : 모든 과일
- 점심 : 국물 한 접시 또는 수프와 쌀;
- 간식 : 모든 과일;
- 저녁 : 올리브 오일 드레싱과 약간의 소금을 곁들인 야채 샐러드.
7 일간 다이어트 메뉴
1 일차
- 우리는 아침을 먹습니다 : 설탕이없는 차 한 잔, 저지방 케 피어 한 잔,
- 점심 : 무염 닭고기 육수 200g,
- 간식 : 저지방 요거트 150g,
- 저녁 : 우리는 저지방 우유 한 잔을 마 십니다.
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
2 일차
- 아침을 먹습니다. 토마토 두 개를 먹고
- 점심 : 샐러드 (양배추, 오이, 허브, 드레싱-식물성 기름),
- 간식 : 오이 두 개,
- 저녁 : 샐러드 (오이, 피망, 허브).
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
3 일차
- 우리는 아침을 먹습니다. 설탕없이 차 한 잔, 밀크 쉐이크 한 잔,
- 두 번째 아침 : 우유 한잔,
- 점심 : 무염 닭고기 국물 200g을 먹고
- 우리는 간식이 있습니다 : 우리는 케 피어 한 잔을 마시고,
- 우리는 저녁을 먹습니다. 우리는 우유 한 잔을 마 십니다.
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
4 일차
- 우리는 아침을 먹습니다. 우리는 두 개의 오렌지를 먹고
- 2 차 조식 : 자몽,
- 점심 : 과일 샐러드 (오렌지, 키위, 사과)를 먹고
- 간식 : 사과와 배,
- 우리는 저녁을 먹습니다. 우리는 우유 한 잔을 마 십니다.
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
5 일차
- 아침을 먹습니다. 계란 두 개를 먹고
- 두 번째 아침 : 삶은 생선 200g을 먹고
- 점심을 먹습니다. 삶은 닭고기 150g, 완두콩 100g,
- 간식 먹기 : 저지방 코티지 치즈 100g을 먹고
- 저녁 식사 : 저지방 치즈 100g을 먹습니다.
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
6 일차
- 우리는 아침을 먹습니다 : 설탕없이 차 한 잔, 저지방 케 피어 200g,
- 두 번째 아침 : 자몽 주스 200g,
- 점심 : 무염 닭고기 육수 200g,
- 간식이 있습니다. 밀크 쉐이크 한 잔을 마시고
- 우리는 저녁을 먹습니다. 우리는 우유 한 잔을 마 십니다.
- 낮에는 깨끗한 물 2 리터를 마 십니다.
7 일차
(다이어트 종료)
- 우리는 아침을 먹습니다. 삶은 닭고기 달걀 두 개를 먹고 녹차 한 잔을 마시고
- 두 번째 아침 : 과일을 먹고
- 점심 : 닭고기 수프와 쌀,
- 모든 과일 간식
- 저녁 : 식물성 기름 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.
결과
"Favorite"다이어트의 주된 결과는 볼륨이 아주 잘되어 몸 전체에 가벼움을 느끼게한다는 것입니다.
식단은 매우 효과적이지만이를 따르려면 많은 의지가 있어야하므로 초기에는 특히 어려울 수 있으므로 사랑하는 사람의 지원이 중요합니다.
다이어트를 따르는 것 외에도 신체 활동에 연결할 가치가 있습니다. 이것은 더 빠른 체중 감소에 기여할 것입니다. 그러나 "좋아하는"식이 요법은 균형 잡힌식이라고 할 수 없기 때문에 과도하게 노력하지 마십시오. 다이어트의 효과는 에어로빅, 필라테스 등과 같은 활동을 통해 향상 될 수 있습니다.
리뷰를 분석 한 결과 다이어트가 많은 여성에게 좋은 결과를 제공한다는 것을 깨달았지만 영양사 인 의사와 상담 한 후에 만 따라야합니다. 건강 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
우리는 식단의 결과가 초기 체중에 직접적으로 의존한다는 사실을 알아 냈습니다.
요약하자
좋아하는 식단의 결과는 우수합니다-7 일 동안 5-10kg을 빼십시오.
효과적이고 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 남용해서는 안됩니다.
이 식단은 진지한 준비가 필요하므로 식단을 제한하기 위해 미리 배워야합니다.
식단의 칼로리 함량에 따라 운동이나 걷기 요법을 따라야 신체 활동을 할 수 있습니다.
일반적으로 다이어트는 간단하며 모든 여성이 요리 할 수있는 메뉴가 있습니다.
식이 요법에 대한 리뷰는 일부 사람들이 단단한 음식 거부를 견디기 어렵다는 것을 시사합니다. 따라서이 다이어트는 현기증, 메스꺼움, 힘 상실과 같은 부작용이 특징이기 때문에 가능하면 신체 활동을 제한하고 훈련을 포기해야합니다.
또한 체중이 거의 정상 범위 내에 있으면 몇 킬로그램 만 잃을 수 있습니다.
다이어트 권장 사항
- 술을 마시는 날을 관찰하면서 식단을 방해하지 않도록 국물을 마시는 것이 필수적입니다.
- 인공 주스, 단 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다.
- 과일 날의 음식은 배고픔을 느끼지 않도록 3 시간마다 자주 먹어야합니다.
- 단백질의 날에는 닭고기, 생선, 새우, 달걀 흰자위를 먹는 것이 좋습니다. 코티지 치즈, 요구르트를 사용할 때 액체를 유지하는 유당 함량으로 인해식이 요법의 효과가 감소합니다.
- 매일 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
- 식단에서 올바르게 빠져 나와야합니다. 적어도 일주일 동안 메뉴가 다음과 같을지라도 식단이 끝난 후 음식에 뛰어 들지 마십시오. 과일.
식단의 결과를 유지하려면 한 달 동안 식단의 칼로리 함량을 제한하고 밀가루, 과자 등을 제거하십시오.
이 외에도 시행 착오를 통해 체중이 증가하는 음식을 파악해야합니다.
이 다이어트를 따를 때 가장 중요한 것은 적당히, 그러면 당신은 날씬 할뿐만 아니라 건강 할 것입니다.
다이어트 혜택
- 중요한 회의 전에 빠르게 몸매를 갖추는 능력,
- 마지막 킬로그램이 사라지지 않으면 "고원"을 돌파 할 수있는 능력,
- 의지력 강화.
다이어트의 단점
- 인체에 가해지는 큰 부하로 위와 장, 빈혈 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 신진 대사가 느려지고 회복하는 데 많은 힘이 필요합니다.
다이어트 금기 사항
- 임신,
- 모유 수유 기간;
- 고혈압;
- 당뇨병;
- 위장병;
- 신체 활동의 존재;
- 우울증 기간;
- 신부전
- 심장 마비;
- 복부 장기 수술 후 상태.
부작용
- 현기증,
- 다이어트가 끝난 후 체중을 되돌릴 수 있습니다.
- 신진 대사가 약간 감소합니다.
- 변비의 출현.
영양사의식이 지침
소금과 지방의 함량이 증가하기 때문에 식단에서 국물을 제거하는 것이 좋습니다.
또한 영양 학자들은 신체가 과일에 대한 식단을 더 쉽게 인식하기 때문에 야채와 과일을 바꾸라고 조언합니다.
영양사는 다이어트 기간 동안 흰 양배추 사용을 권장하지 않습니다. 브로콜리를 섭취하는 것이 더 좋으며 지방을 잘 태 웁니다.
식단의 결과를 통합하려면 단백질이 포함 된 음식 (계란, 요구르트, 닭고기)을 다른 식사, 즉 별도로 섭취하십시오.